duże plecy

Mmoj byly plan to: PON klata plaska 12-10-8-8 skos 12-10-8 rozpietki 3*12 tric francuz lamanym 12-10-8-8 pompki tylem 3*12 SRO plecy wioslowanie sztanga 15-12-10-8 wioslowaia hantlami 4*10 podciaganie wdloz tlowia 12-10-8 bic uginanie ze sztanga 12-10-8-8 mlotkowy 3*12 PIA nogi na lawce lezac na brzuchu 4*10 na lawce lezac na plecach 4*10 barki [...]

[...] 00:15:03:Tutaj.../Czy nie są naprawde twarde? 00:15:08:Ona chce żebyś poczuł jej.Czujesz? 00:15:13:-Nic.../-Nic?? 00:15:15:A jak tatusia? 00:15:19:Czy tata ma duże mięśnie?/-Tak. 00:15:27:Dawaj, dawaj... 00:15:30:Dobrze. 00:15:32:Do góry! 00:15:35:W góre!.../W góre! 00:15:41:Pamiętam,że kiedyś, dawno temu zawsze zazdrościłem [...]

2 dni na siłowni wt - klata i biceps, czw - barki, plecy i triceps, brzuch wrzucam pomiędzy ćwiczenia a nogi ? - piątek 2 godziny koszykówki, latem codziennie rower, zimą narty - od tego nogi mam duże i silne

Wiec nadwaga byla naprawde duza... az sam bylem zaskoczony aczkolwiek po mnie nie widac... tzn widac ale minus 20kg. Zaczne od tego ze od 7 lat odwiedzam silownie. Czasami regularnie (rok) czasami mniej.Nigdy nie bylem lekki. 3-4 lata temu zaczelem diete. Doprowadzilo to do momentu kiedy 3 lata temu zszedlem ze 135 do 110... moja waga optymalna [...]

warto warto, ew. nie przekraczaj na duze partie jkak 4glowe uda / klatka / górne plecy wiceje jak 10-12 serii .. choc i moze sie okazac tyle za duzo, nic nie pozostaje jak sprobowac

[...] tutaj nadgarstków czy kapturów, i tka dostaną wycisk na początku ) pon-śr-pt np. Na pierwszej stronie tego atlasu masz zasady ile serii powinno być na dane partie (duże i małe) Od siebie dodam dla ułatwienia, że możesz spróbować poniedziałek:klatka+triceps środa+plecy+biceps piątek: nogi+barki brzuch zakatuj ABS'em ( [...]

[...] Jabłko Baton lub mini pizza (bardzo mini ;D) 3. Obiad 15.00 - 16.00 ok 150 g piersi kurczaka smażonej - najczęściej/ 100g mięsa wieprzowego / wątróbka 150g/ spaghetti duże / ryż (nie wiem ile gram, tyle ile zajmuje 1/3 talerza ;D) Surówka z marchwi lub porowa lub inna OLIMP TOP MASS 5 łyżek + 200ml mleka 4. Przed treningiem 16.30-17.00 [...]

W sumie tomot twój plan sie tylko rózni przełozeniem całych barków na dzień razem z klatą. Michail dzięki ale chodziło mi o plan gdzie bic, tric i przedramienie miałbym w jednym dniu bo musze nad łąpką bardziej popracować.Yakuza no twoj plan nawet ciekawy chociaż chciał bym na poczatku najwiecej energi włozyć w łapy bo bary akurat mam duze a [...]

Co do planu asmaxa, brzuch daj wtorek i piątek. I np na duże partie (plecy,klata,nogi) Możesz dać 4 serie i walnąć jedną po 15 powtórzeń.

ogólna zasada to przećwiczyć jedną partię mięśniową raz na tydzień i styka. duże grupy mięśniowe po ostrym treningu regenerują się nawet 7 dni a mniejsze koło pięciu. także ćwicz 3 razy w tygoniu np: dzień 1:klatka,triceps 2:wolny 3:plecy,biceps,przedramię 4:wolny 5:nogi,barki,kaptury 6 i 7:wolne

[...] ~160 Wszystko robiłem raczej 3x12,10,10 Nogi 4x15,15,15,15 Proszę o korekty jeśli coś nie tak. Oczywiście kolejność którą wypisałem nie jest taka jak robię na ćwiczeniach ,po prostu spisywałem z Atlasu nazwy ,a wiadomo że jak ćwiczę to pierw duże grupy mięśni i izolowane ,potem mniejsze. Zmieniony przez - Ed3k w dniu 2012-04-25 18:11:02

ładne barki na 3 focie, ogólnie duże łapki i dobre plecy daj więcej fot zdr.

jesli chodzi o duzą liczbe powtórzeń to ja dopiero zaczynam z nimi swoja przygodę i co do bicepsa i tricepsa to sobie chwale a jeszcze nie wiem jak klatka bo ostatnio jak robiłem to zakwasy mam duze ale chyba pomysle jeszcze o zmianie a plecy tez dobrze zareaguja na wieksza ilosc powtórzeń przynajmniej u mnie tak było

[...] body workout bazować powinien na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, aby uczyć się ich prawidłowej i czucia nerwowo-mięśniowego. W pierwszej kolejności należy angażować duże partie mięśniowe, jak nogi i plecy. Następnie średnie, jak klatka piersiowa i barki. Na koniec najmniejsze, czyli biceps i triceps. Zerknij jeszcze raz i postaraj się [...]

Standardowo duże Partie 4 ćwiczenia po 3-4 serie małe partie po 3 ćwiczenia 3-4 serie. Słaby trening nóg jeśli robisz jeszcze barki na nim, od jakiegoś czasu robię ostro nogi i nie mam siły na inna partie ani czasu, ćwiczeń aerobowych też nie wykonuje . Zresztą kiszka plan bo po klatce barki są zmęczone, a kolejny dzień treningowy to już barki. [...]

Więc tak robilem: poniedz. Klata biceps http://m.youtube.com/watch?v=FmJtv1Tb1ac brzuch z obciąz.,sroda plecy triceps, piatek barki nogi brzuch z obciąź., na duze parie robie 4 urządzenia na małe jak bic tric na 3 urządz. To i tak muszę robić masę? Chciakbym wyglądać tak u niego widać kaźdy mięsień porzadna zeźba i do takiego wyglądu chcę dąźyć [...]

[...] zawodników bjj i MMA, kolesi na naprawdę wysokim poziomie atletycznym, a chyba żaden by się od razu na to nie rzucił - bez specjalistycznego przygotowana byłoby to, zbyt duże obciążenie miejscowe organizmu. Zdjęcie które wrzuciłeś pokazuje tylko, że koleś trochę wyrzeźbił sobie klatkę i brzuch - nogi i plecy pewnie jak były do dupy tak do [...]

np klata z plecami dla mnie nie dopuszczalne plecy to najwieksza partia miesniowa wlacznie z nogami wiec proponuje robic je oddzielnie bary nogi jak wyzej ;-) rozbiłbym lapy do innych partii tym samym robiac miejsce w twoim planie na duze partie

[...] ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Kurcze, mało tych serii. Brzuch mogę też dodać czy nie bardzo? Serie na duże partie robić po tyle samo powtórzeń, np. po 10 czy 12,10,8 ?

wiec tak przysiad zawsze konczylem 80 kg poniewaz nogi zadko kiedy robilem . ale teraz zaczynam na powaznie martwego nie robilem efekty ogolnie po roku dobre mam problemy z barmkami bo slabo mi rosna jak i klata Plan trenigowy mialem 4 dniowy na mase pon . klata bic wtorek barki tric sroda wolne czwartek plecy kaptury piatek nogi przedramie na [...]